ผู้หญิงสมัยนี้ อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่าง ด้วยการออกกำลังกาย เคร่งครัดเรื่องอาหารการกิน
แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องของชีวิต เราจึงควร
เอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้
1. จิบน้ำบ่อย ๆ
สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เห่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมอง
เหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ
2. กินไขมันดี
คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา
สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ
ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที
หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ
ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ ( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน
4. ใส่ความตั้งใจ
การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น
ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ
ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและ
หวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ
6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน
สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่
คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน
และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน
ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง
8. เขียนบันทึก Graceful Journal
ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี
ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา
ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์
9. ฝึกหายใจลึก ๆ
สมองใช้ออกชิเจน 20 25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง
ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่
สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20 %
การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม
กระแสเรื่องราวของอัจริยะภาพมาแรงเหลือเกิน เลยเอามาฝากกันครับ
จาก forward mail
จะเริ่มประพฤติปฏิบัติทั้ง 9 ข้อ เพราะอยากเป็นคนสมองไบรท์
หวัดดีค่ะพี่หนูดี ทำไมพี่ถึงเรียนเก่งจังเลย หนูอยากเก่งแบบพี่บ้างจะทำยังไงดี เพราะส่วนใหญ่หนูชอบขี้เกียจอ่านหนังสือ หนูชอบมาอ่านตอนใกล้สอบแบบด่วนๆ และในเวลานั้นหนูจะเครียดมาก อยากมีความจำที่ดีๆจะทำยังไงดีคะ
คุณหนูดีเป็นคนเก่งคนสวยชื่นชอบค่ะอยากเป็นได้สักครึ่งหนึ่งของคุณหนูดี
หนูเป็นคนที่เครียดมากเหมือนกับว่ามันมีปัญหาหลายๆอย่างไม่ว่าจะเป็นเรื่องครอบครัวเรื่องเรียน ทำให้ได้รับการพักผ่อนน้อยไม่เพียงพอ ทำให้เกิดการอ่อนเพลีย ทั้งๆที่พยายามอ่านหนังสือและคิดในแง่บวก ตอนนี้เพิ่งจะอายุ 13 ปี แต่มีอาการหลงลืมบ้าง ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับสมองก้อนนี้ หรือว่าใช้งานเค้าเยอะไปรึเปล่า ดังนั้นหนูควรจะมีวิธีการบำบัดอย่างไรเพื่อสมองจะได้กลับมาอย่างเดิมบ้างคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีนะคะ จะเอาไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดเลยค่ะ
ช่วงนี้หนูเครียดบ่อยมากค่ะ นอนไม่ค่อยหลับ ชอบคิดวาก ทำให้ตื่นขึ้นมาด้วยอาการอ่อนเพลีย ความจำไม่ค่อยดีเหมือนเดิม ลืมง่าย ทั้งที่เพิ่งอายุได้ 13 ปี ไม่รู้ว่าเกิดอะไรกับสมองก้อนนี้ ไม่รู้ว่าใช้เค้าเยอะเกินไปหรือเปล่า จะมีวิธีการบำบัดอย่างไรบ้างคะ
ขอบคุณมากคะสำหรับคำแนะนำดีๆ หนูจะนำไปปฏิบัติตาม เพราะหนูเชื่อว่าทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับตัวของเราเอง หนูจะขยัน มานะ อดทนและทำให้ดีที่สุดคะ
อยากคุยกับพี่หนูดีจังคัพคือว่าอยากจะเก่งอย่างพี่เค้าบ้างอ่ะ
ช่วงนี้ก็นอนไม่หลับ ต้องกินยานอนหลับแทบทุกคืน
พอตอนช่วงทำงานกลางวันจะง่วงนอน และรู้สึกอ่อนเพลียมาก
เลย แต่ก็ไม่รู้ว่าตัวเองเครียดเรื่องอะไร
เป็นเทคนิคที่ทำได้ง่าย สามารถทำได้ทุกคน เป็นสิ่งที่ดี
ขอบคุณ คุณหนูดี ที่บอกเทคนิค ขอให้สิ่งดีๆเกิดขึ้นกับครอบครัวท่านนะครับ แล้วผมจะนำเทคนิคนี้ไปบอกต่อญาติ
พี่น้องและเพื่อนๆและคนรู้จัก
ขอบคุณครับคุณหนูดี
พี่หนูดีเป็นเหมือนไอดอลของหนู
หนูคิดว่าการศึกษาไทยยังไม่พัฒนาจริงๆค่ะ
สักวันหนูจะต้องได้เจอกับพี่หนูดี..ช่วยตอบอีเมลของหนูด้วยนะคะ..ขอบคุณค่ะ
อยากคุยกับพี่หนูดีจังเลย
ดีค่ะ อยากทำมากแต่หนูเป็นคนขี้ลืม
ทำอยางไรให้จำแม่นคะ