ถ้าเป็นไปได้ก็อยากมีอารมณ์ดี 24 ชั่วโมงและทุกๆ วัน เพราะความสุขทำให้เรายิ้ม-หัวเราะได้ เพราะความสุขทำให้เราทำในสิ่งต่างๆที่อยากทำ เพราะความสุขทำให้เราแข็งแรง เพราะความสุขทำให้แลดูเป็นคนอ่อนวัย และก็เพราะความสุขทำให้สิ่งที่ทุกข์หรือเลวร้ายเบาบางลงไม่มากก็น้อยค่ะ แต่ทุกวันนี้ คนเรามักสร้างแต่ความทุกข์ ความเครียดให้กับจิตใจอยู่เสมอ หากคุณอยากมีความสุขบ้าง วันหยุดนี้มาสร้างกิจกรรมดีๆ เพื่อส่งเสริมให้สารเอนดอร์ฟินหลั่งกันทั้งวันดีกว่าค่ะ

กินส้มตำรสแซ่บ เหงื่อออกแต่หน้ายิ้ม
แนะนำไม่ผิดหรอกค่ะ เพราะกิจกรรมก็นึกถึงอาหารอีสานรสเด็ด ที่มีส่วนผสมของผักผลไม้และโปรตีนอีกเล็กน้อย ซึ่งเรียกได้ว่า เป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้หนึ่งจานนะคะ(ปลาร้าที่ใส่ ทางที่ดีต้องต้มค่ะ) โดยเฉพาะความเผ็ดร้อนของพริกสามารถสร้างสารเอนดอร์ฟินได้ เพราะในพริกมีสารแคปไซซินมีส่วนส่งสัณญาณใต้สมองให้สารเอนดอร์ฟินขึ้นค่ะ นอกจากนี้มะละกอดิบก็ยังให้วิตามินซี น้ำมะขามก็ให้วิตามินซีและแคลเซียมอีกด้วยนะคะ

เลือกดูภาพยนตร์ตลก นอนฟังเพลง
มาปัดสารอะดรีนาลีนด้วยการหัวเราะกันเถอะ เพราะว่าเวลาที่คุณหัวเราะหรือยิ้ม สารเอนดอร์ฟินก็กระจายเข้าสู่ทั่วร่างกายและสมองเป็นที่เรียบร้อย วิธีที่จะทำให้หัวเราะได้ง่ายๆ นั้นคือ นั่งดูภาพยนตร์ตลกอยู่ที่บ้านกับครอบครัว หรือเป็นตลกประจำครอบครัวเสียเอง เพื่อเรียกรอยยิ้มและเสียงหัวเราะให้กับครอบครัวก็ดีไม่น้อยนะคะ หรือเลือกที่จะอยู่คนเดียวเงียบๆ แล้วนอนฟังเพลงเบาๆ สบายๆ จิบเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของธัญพืชไปพลางก็เป็นการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจได้อย่างมีความสุขหรือเปิดเพลงจังหวะสนุกๆ แล้วลุกขึ้นมาโยกก็ช่วยให้หัวใจสูบฉีด สารเอนดอร์ฟิน ก็วิ่งไปทั่วร่างกายและจิตใจแล้วล่ะคะ

ทำความสะอาดบ้าน ตกแต่งห้องนอนใหม่
กิจกรรมเล็กๆ แบบนี้ก็สามารถเรียกสารเอนดอร์ฟินได้เช่นกันนะคะ เพราะการทำความสะอาดบ้านก็สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ทุกสัดส่วน ซึ่งก็เหมือนการออกกำลังกาย โดยที่คุณได้ห้องสะอาดๆ ปราศจากฝุ่นและกลิ่นอับ แถมยังได้มีสุขภาพดีมาอีกหนี่งชุดด้วย พักเหนื่อยด้วยการดื่มเครื่องดื่มธัญพืชรสชาติดีๆ ที่รวมสารอาหารที่จำเป็นไว้ด้วยกัน ก็จะช่วยเรียกความสดชื่นให้ร่างกายค่ะ หลังจากทำความสะอาดบ้านและจัดห้องนอนใหม่คุณก็จะได้ห้องนอนสวยๆ แปลกตาฝีมือคุณเอง และคืนนี้คงหลับฝันดีไปพร้อมกับการนอนกอดสารเอนดอร์ฟินค่ะ

ใช้บริการนวดแผนโบราณดิลิเวอรี
ถ้าไม่อยากออกไปไหนไกล คุณก็เลือกเรียกใช้บริการดิลิเวอรี โดยเฉพาะนวดแผนไทยตามบ้าน คุณอาจสงสัยว่า นวดจะสร้างความสุขได้อย่างไร คำตอบคือ เมื่อคุณได้รับการนวดไม่ว่าจะเป็นการนวดเท้าหรือนวดตัว กล้ามเนื้อหรือเส้นต่างๆ จะได้รับการผ่อนคลายจากอาการตึงเครียดทั้งร่างกายและจิตใจที่ประสบกับภาวะต่างๆ มาตลอดสัปดาห์ อีกทั้งการนวดจะทำให้คุณรู้ว่า ควรที่จะใส่ใจสุขภาพให้มากกว่านี้ด้วยค่ะ เพราะการนวดไม่ใช่บริการสำหรับคนแก่ คนหนุ่มสาวหรือคนรักสุขภาพก็สามารถใช้บริการได้ ก็เหมาะการบำบัดเบื้องต้นค่ะ

เรื่อง ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ
จาก Ovaltine 5 Grians

ความโศกเศร้าอันเนื่องมาจาก สาเหตุแห่งความสูญเสีย และความผิดหวัง เป็นช่วงอารมณ์ที่มีระดับแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์และความรุนแรงของปัญหาหรือสิ่งที่ได้ประสบมา คงจะดีไม่น้อยถ้าอาการดังกล่าวหายได้เร็วขึ้น ซึ่งตัวคุณเองก็ต้องพยายามปรับจิตใจให้เข้าสู่โลกแห่งความจริงและอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ แต่ทั้งนี้ธรรมชาติได้มีส่วนช่วยให้คุณบรรเทาอาการโศกเศร้าได้เช่นกัน

1.จินตภาพบำบัด
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มจมปรักอยู่กับสาเหตุของความโศกเศร้า คุณควรให้เวลากับตัวเองโดยการอยู่คนเดียวเงียบๆ โดยการนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจ ทำจิตใจให้สงบแล้วนึกถึงมโนภาพเชิงบวก ที่ทำให้คุณมีความสุข และให้คิดว่าคุณได้เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวนั้นๆ แต่ไม่ลืมการกำหนดลมหายใจเข้า-ออกอยู่เสมอ และพยายามเข้าใจกับปัญหาหรือสาเหตุของความโศกเศร้าให้ได้

2.การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแบบไทเก๊ก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อให้เกิดสมาธิ ช่วยให้รู้สึกแยกแยะอารมณ์ และทำใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ หรือการฝึกโยคะ ซึ่งการฝึกนี้จะช่วยให้คุณเปิดใจยอมรับความรู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียได้ เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ออกมาจะช่วยให้คุณมีความสุขโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัวแล้วเผลอยิ้มออกมาก็เป็นได้ค่ะ

3.นวดและบำบัดด้วยน้ำมันหอม
การนวดเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้คุณผ่อนคลายความโศกเศร้า เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่รู้สึกไม่ดีออกมา ทำให้เรารูสึกสบายตัวสบายใจมากขึ้น และจะให้เกิดผลดียิ่งขึ้นก็ต้องผสมน้ำมันหอมลงไปขณะนวดด้วย เพราะน้ำมันหอมอย่าง น้ำมันลาเวนเดอร์ กระดังงา มะลิ กุหลาบ จะช่วยลดความกระสับกระส่ายอันเนื่องมาจากความโศกเศร้าได้เป็นอย่างดี

4.ผ่อนคลายอารมณ์
หาเวลาอยู่กับเพื่อน พูดคุยในเรื่องต่างๆ ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน พยายามไม่นึกถึงเรื่องเก่าๆ แล้วบอกตัวเองเสมอว่า วันข้างหน้ายังมีเรื่องราวอีกมากมายที่ต้องเจอ และในหนึ่งชีวิตนี้ยังต้องทำอะไรอีกมากมาย อย่ามามัวเสียเวลาไปกับสิ่งที่เป็นอดีต หรือเดินรับลม รับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าบ้าง ก็จะช่วยให้กระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น รวมทั้งเลือกใส่เสื้อผ้าที่มีสีสันสดใส ก็จะทำให้คุณดูสดชื่นขึ้นได้

5.รับประทานอาหาร เน้นวิตามินซีและโอเมก้า 3
ในผักผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม สตรอเบอรี่ ฝรั่ง บร๊อคโคลี่ มะละกอ มีส่วนสำคัญที่ช่วยระงับความเครียดได้ เพราะเมื่อยามที่เราโศกเศร้า ร่างกายมักจะปฏิเสธทุกสิ่งทุกอย่าง ส่งผลให้ทั้งร่างกายและจิตใจเกิดความเครียด วิตามินจะเข้าไปช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ส่วนโอเมก้า 3 ที่อยู่ในน้ำมันปลาของเนื้อปลาแซลมอนก็ยังช่วยระงับอาการซึมเศร้า โดยเฉพาะจากการทำงานได้ หรือพักซักนิด ผ่อนคลายซักหน่อยโดยการดิ่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของธัญพืชที่จะช่วยเติมพลังในวันที่เหนื่อยล้าของคุณค่ะ

เรื่อง ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ
จาก Ovaltine 5 Grains

คุณเคยสังเกตตัวเองหรือเปล่าว่า ยามที่คุณรู้สึกแย่ๆ เสียใจหรือจิตใจไม่อยู่ในภาวะที่พร้อมกับการทำงานหรือการปฏิบัติชีวิตประจำวัน คุณจะปฏิเสธสิ่งรื่นรมย์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารหรือขนมที่ชื่นชอบ การทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ทำเป็นประจำ แม้กระทั่งยามนอนคุณก็จะนอนไม่หลับ กระสับกระส่ายและว้าวุ่นอยู่ตลอดเวลา เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนซีโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราอารมณ์ดีและสดใส ออกมาน้อยมาก คุณจึงมีอาการดังกล่าวค่ะ

เมื่อคุณเป็นเช่นนี้ ลองเดินไปที่กระจก พิจารณาหน้าตาตัวเอง แล้วคุณจะเห็นคนอีกคนที่สีหน้าไร้ซึ่งความสุข หน้าตาซูบเซียวไร้ชีวิตชีวา รอยยิ้มที่เคยปรากฏหายไป แต่ถ้าคุณสูดลมหายใจลึกๆ แล้วลองยิ้ม ยิ้มให้กับตัวเองสักครั้งในกระจก เมื่อคุณยิ้มกว้างๆ ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายและจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา คุณจะสัมผัสถึงพลังแห่งความสุขเล็กๆ ที่เกิดขึ้นในจิตใจได้ค่ะ

รอยยิ้มและเสียงหัวเราะมีประโยชน์มากมาย โดยที่คุณมักจะละเลยการยิ้มและการผ่อนคลายอารมณ์ด้วยการหัวเราะไป เพราะฉะนั้นไปพบกับประโยชน์ของรอยยิ้มและเสียงหัวเราะกันดีกว่าค่ะว่า จะสามารถสร้างสุขภาพที่ดีให้คุณได้อย่างไรบ้าง

ประโยชน์ของการยิ้มและหัวเราะ
เมื่อเรายิ้มหรือหัวเราะ จะส่งผลต่ออวัยวะทุกส่วนตั้งแต่หัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ สมองไปจนจนถึงระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งมีส่วนทำให้เพิ่มระดับความเข้มข้นของแอนตี้บอดี้ ที่เป็นภูมิคุ้มกันหมุนเวียนในกระแสเลือด และเป็นการเพิ่มระดับเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเสมือนสิ่งที่ดักจับสิ่งแปลกปลอมที่หลุดเข้ามาในร่างกาย และในขณะที่หัวเราะร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา หัวใจของคุณจะเต้นเร็วกว่าปกติ ทำให้มีการสูบฉีดโลหิต หน้าคุณก็จะแดงเวลาที่คุณหัวเราะ ซึ่งก็เปรียบเสมือนเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง โดยที่คุณไม่ต้องออกแรง และเมื่อคุณหยุดหัวเราะ ร่างกายจะค่อยๆ คืนสู่ภาวะปกติ จนกระทั่งรู้สึกผ่อนคลาย

การยิ้มและหัวเราะ ยังช่วยให้ปอดแข็งแรง ไปช่วยทำความสะอาดลม ลดอาการท้องผูก ท้องอืด อันเนื่องมาจากความเครียด เนื่องจากเวลาที่คุณเครียด กล้ามเนื้อทุกส่วนก็จะเกิดอาการตึง พอคุณหัวเราะกล้ามเนื้อก็จะคลายความตึง เกิดสมดุลใหม่ สร้างให้คุณมีความสุข ทั้งยังช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และถ้าหัวเราะโดยที่ไม่ได้ฝืนก็ยังจะทำให้ร่างกายปลอดโปร่งเบาสบายขึ้น อาการคัดจมูก ปวดเมื่อยก็จะหายไป ความสดชื่นก็จะเข้ามาแทนที่

นอกจากจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีแล้ว การยิ้มและหัวเราะยังช่วยเรื่องของจิตใจ สภาวะทางอารมณ์และกระบวนการคิดของสมองอีกด้วย เพราะเมื่อคุณยิ้มหรือหัวเราะ ร่างกายผ่อนคลาย จิตใจก็จะผ่อนคลายตาม สมองก็จะได้รับออกซิเจนเต็มที่ กระบวนการทางความคิดก็จะเข้าที่เข้าทาง ทำให้คุณมีความคิดที่จะแก้ไขปัญหา หรือเกิดมุมมองที่ดีใหม่ๆ ให้กับชีวิตได้มากขึ้น ก่อให้เกิดพลังที่จะสู้กับเรื่องราวต่างๆ ในชีวิต และยังสามารถส่งกระจายความสุขให้กับผู้พบเห็นได้อีกด้วย หมองคล้ำ เหมือนอย่างคนเก่าที่ส่องกระจกแล้วพบว่า ตัวเองกลายเป็นอีกคนค่ะ

แต่ถ้าคุณยังยิ้มไม่ออก ลองบอกตัวเองสิคะว่า ยิ้มในยามที่ผิดหวัง เป็นสิ่งที่ท้าทายกว่าการปล่อยให้ร้องไห้ยามเสียใจค่ะ หรือลองมองไปที่เด็กเล็กยามที่พวกเขายิ้มหัวเราะดูสิคะ แล้วคุณจะรู้ว่าโลกทั้งโลกนั้นสดใส และมีอะไรที่ให้คุณทำอีกมากมาย เพียงแค่คุณยิ้มสุขภาพกายและใจของคุณก็จะแข็งแรงอย่างแน่นอนค่ะ นอกจากการเพิ่มพลังใจแล้ว ก็เพิ่มพลังกายด้วยการจิบเครื่องดื่มธัญพืชร้อนๆ เพื่อช่วยให้คุณสดใส แข็งแรงค่ะ

Tip
หัวเราะเพียง 10 วินาที = การออกกำลังกายบนเครื่องกรรเชียงถึง 3 นาที
หัวเราะต่อเนื่อง 5 นาที = การออกกำลังแบบแอโรบิก 30 นาที

เรื่อง ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ
จาก Ovaltine 5 Grains