สาวๆ ยุคใหม่ได้เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้ฮิตติดเทรนด์ด้วยการหันไปฝึกโยคะกันยกใหญ่ ก็แหม! โยคะน่ะ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการทำให้จิตใจได้ผ่อนคลาย ที่ทำสำคัญยังไม่ทำให้หัวใจ(ที่กำลังอ่อนแอ) ต้องทำงานหนักอีกด้วยค่ะ ซึ่งเราขอเสนอวิธีที่ทำให้การฝึกโยคะให้ได้ผลดีต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ
ฝึกฝนอย่างเป็นประจำ
โยคะก็เหมือนกีฬาอย่างหนึ่งที่ต้องค่อยๆ เรียนรู้ ค่อยฝึกๆ จากท่าง่ายๆ สู่ท่ายากๆ แต่ใช่ว่าท่าที่ยากขึ้นจะเหมาะกับความต้องการของร่างกายคุณไปเสียทุกอย่างนะคะ ก็ควรฝึกในท่าที่คิดว่า คุณทำได้ในระดับหนึ่ง และถ้าต้องการต่อท่าที่ยากขึ้นไป ก็ควรที่จะได้รับคำแนะนำจากครูผู้ฝึกจะดีกว่าค่ะ
เตรียมตัวให้ถูกต้องก่อนฝึก
เตรียมสถานที่-พื้นที่ที่สะอาด ปราศจากฝุ่นละอองหรือควันพิษ อากาศถ่ายเทสะดวก และควรที่จะหาเสื่อหรือผ้านุ่มๆ ซ้อน2-3 ชั้นมาปูรอง และใส่เสื้อผ้าให้น้อยชิ้นที่สุด อาจเหลือเพียงแค่ชุดชั้นในกับกางเกงขาสั้นมากๆ ก็พอ สำหรับผู้ชายก็เหลือเพียงกางเกงขาสั้นเพียงอย่างเดียว และอย่าลืมถอดเครื่องประดับออกให้หมดทุกชิ้น
การฝึกโยคะก็ต้องอาบน้ำก่อนทุกครั้ง สำหรับคนที่กำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในช่วงการมีประจำเดือนควรงดค่ะ
ให้เวลากับการฝึก
ต้องฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 -3 ชั่วโมงในช่วงเวลาช่วงตรู่หรือช่วงเย็นของทุกวัน และควรฝึกต้องท้องว่างหรือหลังอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง
อาหาร
ให้เลือกรับประทานผักผลไม้สด และรับประทานอาหารให้เพียงแค่อิ่มแบบเบาๆ โดยเคี้ยวให้ช้าที่สุด และค่อยๆ กลืน ให้เว้นช่วงระยะมื้อให้ห่างกันประมาณ 7 ชั่วโมงกำลังดี ถ้าเป็นไปได้ก็ควรเลี่ยงเนื้อสัตว์ หรือของทอด หรือทานให้น้อยลง และหันมารับประทานมังสวิรัติ หรือเครื่องดื่มผสมธัญพืช มีคุณค่าจธัญหารอย่างครบถ้วนก็ช่วยได้ค่ะ หรือจะดื่มเครื่องดื่มธัญพืชเป็นมื้อเล็กก่อนที่จะฝึกโยคะก็ได้ค่ะ
ฝึกหายใจให้เป็น
ขณะหายใจเข้า-ท้องจะป่อง ให้นับในใจ 1-5 หรือ 1-10 แล้วกลั้นไว้หายใจออก-ท้องจะแฟบนับช้าอีก 1-5 หรือ 1-10 ในขณะที่หายใจเข้า พยายามบีบทรวงอกให้ได้นานที่สุด และเมื่อหายใจออกกก็แขม่วท้องให้ลมหายใจออกไปมากที่สุดค่ะ
ก่อนจะเปลี่ยนท่าต่อไปต้องทำ “ท่าตาย”ทุกครั้ง
ท่าตายหรือท่าพัก คือ การนอนราบแล้วผ่อนคลายหน้าท้อง มือทั้งสองวางข้างลำตัว เหยียดเท้าให้ตรงแล้วหลับตา นอนนิ่งๆ ประมาณ 5 นาทีค่ะ
นวดเพื่อผ่อนคลาย
ควรนวดเมื่อจบการฝึกอาสนะแล้ว เพื่อไปกระตุ้นต่อมไขมันใต้ผิวหนังให้หลั่งไขมันออกมาตามธรรมชาติ ระบบน้ำเหลืองและระบบเลือดจะถูกกระตุ้นให้ไหลเวียนเป็นอย่างดี ทั้งยังเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกชั้นอีกด้วย
เรื่อง ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ
จาก Ovaltine 5 Grains
