ความโศกเศร้าอันเนื่องมาจาก สาเหตุแห่งความสูญเสีย และความผิดหวัง เป็นช่วงอารมณ์ที่มีระดับแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์และความรุนแรงของปัญหาหรือสิ่งที่ได้ประสบมา คงจะดีไม่น้อยถ้าอาการดังกล่าวหายได้เร็วขึ้น ซึ่งตัวคุณเองก็ต้องพยายามปรับจิตใจให้เข้าสู่โลกแห่งความจริงและอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นให้ได้ แต่ทั้งนี้ธรรมชาติได้มีส่วนช่วยให้คุณบรรเทาอาการโศกเศร้าได้เช่นกัน

1.จินตภาพบำบัด
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มจมปรักอยู่กับสาเหตุของความโศกเศร้า คุณควรให้เวลากับตัวเองโดยการอยู่คนเดียวเงียบๆ โดยการนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจ ทำจิตใจให้สงบแล้วนึกถึงมโนภาพเชิงบวก ที่ทำให้คุณมีความสุข และให้คิดว่าคุณได้เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวนั้นๆ แต่ไม่ลืมการกำหนดลมหายใจเข้า-ออกอยู่เสมอ และพยายามเข้าใจกับปัญหาหรือสาเหตุของความโศกเศร้าให้ได้

2.การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแบบไทเก๊ก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อให้เกิดสมาธิ ช่วยให้รู้สึกแยกแยะอารมณ์ และทำใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ หรือการฝึกโยคะ ซึ่งการฝึกนี้จะช่วยให้คุณเปิดใจยอมรับความรู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียได้ เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ออกมาจะช่วยให้คุณมีความสุขโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัวแล้วเผลอยิ้มออกมาก็เป็นได้ค่ะ

3.นวดและบำบัดด้วยน้ำมันหอม
การนวดเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้คุณผ่อนคลายความโศกเศร้า เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่รู้สึกไม่ดีออกมา ทำให้เรารูสึกสบายตัวสบายใจมากขึ้น และจะให้เกิดผลดียิ่งขึ้นก็ต้องผสมน้ำมันหอมลงไปขณะนวดด้วย เพราะน้ำมันหอมอย่าง น้ำมันลาเวนเดอร์ กระดังงา มะลิ กุหลาบ จะช่วยลดความกระสับกระส่ายอันเนื่องมาจากความโศกเศร้าได้เป็นอย่างดี

4.ผ่อนคลายอารมณ์
หาเวลาอยู่กับเพื่อน พูดคุยในเรื่องต่างๆ ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน พยายามไม่นึกถึงเรื่องเก่าๆ แล้วบอกตัวเองเสมอว่า วันข้างหน้ายังมีเรื่องราวอีกมากมายที่ต้องเจอ และในหนึ่งชีวิตนี้ยังต้องทำอะไรอีกมากมาย อย่ามามัวเสียเวลาไปกับสิ่งที่เป็นอดีต หรือเดินรับลม รับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าบ้าง ก็จะช่วยให้กระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น รวมทั้งเลือกใส่เสื้อผ้าที่มีสีสันสดใส ก็จะทำให้คุณดูสดชื่นขึ้นได้

5.รับประทานอาหาร เน้นวิตามินซีและโอเมก้า 3
ในผักผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม สตรอเบอรี่ ฝรั่ง บร๊อคโคลี่ มะละกอ มีส่วนสำคัญที่ช่วยระงับความเครียดได้ เพราะเมื่อยามที่เราโศกเศร้า ร่างกายมักจะปฏิเสธทุกสิ่งทุกอย่าง ส่งผลให้ทั้งร่างกายและจิตใจเกิดความเครียด วิตามินจะเข้าไปช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ส่วนโอเมก้า 3 ที่อยู่ในน้ำมันปลาของเนื้อปลาแซลมอนก็ยังช่วยระงับอาการซึมเศร้า โดยเฉพาะจากการทำงานได้ หรือพักซักนิด ผ่อนคลายซักหน่อยโดยการดิ่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของธัญพืชที่จะช่วยเติมพลังในวันที่เหนื่อยล้าของคุณค่ะ

เรื่อง ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ
จาก Ovaltine 5 Grains